www_mariamarian_md1484656337articol1_foto3_23901400.jpg

Alimente BOGATE în magneziu, cu efect uimitor. Vezi lista

Magneziul se află printre patru cele mai importante microelemente pentru organism. Cele mai des intalnite simptome cauzate de lipsa de magneziu sunt constipația, oboseala, pierderea poftei de mâncare, crampe musculare și amorțeli în membre, tulburări de somn, dureri de cap, dificultăți de concentrare, despresie, apatie.

O mare parte a populației suferă de deficit de magneziu, din cauza solului sărac în minerale și a consumului excesiv de alimente procesate și ultrarafinate.

Deficitul de magneziu este provocat, în special, de un regim alimentar nesănătos, atunci când se consumă prea puține alimente care conțin suficient magneziu, cum ar fi migdale, fasole, cacao, alune, nuci, etc. Aceste produse alimentare tind să fie în mod intenționat evitate în timpul curelor de slăbire.

Care sunt alimentele bogate în magneziu?

– Spanacul – 225 g de spanac oferă 150 mg de magneziu, fiind una din cele mai bune surse de acest mineral.

– Ciocolata neagră – este de asemenea una din cele mai bune surse de magneziu; o ciocolată poate oferi peste 50% din doza zilnică recomandată de magneziu; alege un sortiment cu peste 70% cacao, amăruie, fără lapte, cu un conținut redus de zahăr.

– Dovleacul – 225 g de dovleac conține 60 mg de magneziu; este de asemenea bogat în vitamina A, vitamina C, vitamina E, fier, cupru, potasiu, mangan și calciu.

– Semințele de dovleac – sunt foarte bogate în minerale; doar 64 de grame pot oferi 168 mg de magneziu, adică 42% din doza zilnică necesară, 58 mg de fosfor, 35 mg de calciu, 588 mg de potasiu, 44% din doza zilnică necesară de zinc și 22% din doza de cupru; sunt de asemenea o sursă bună de Omega-3 (49 mg).

– Smochinele – 600 g de smochine pot acoperi necesarul de magneziu într-o zi.

– Mazărea, păstăile – 150 g oferă 70 mg de magneziu.

– Castraveții – 150 de grame ne oferă 40 mg de magneziu.

– Broccoli – 225 g conține 33 mg de magneziu.

– Orezul – 225 g de orez brun oferă 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Bananele – pe lângă potasiu, vitamina B6, vitamina C, fibre și alți compuși binefăcători (precum dopamină, catechine) conțin și magneziu; 225 g ne oferă 60 mg de magneziu, adică 15% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Avocado – acest fruct ne oferă 15% din doza zilnică recomandată de magneziu și multe grăsimi bune, importante pentru sănătatea cardiovasculară.

– Migdalele – 28 de grame de migdale conțin 20% din doza recomandată de magneziu într-o zi, scrie realitatea.net

– Nucile – 28 g de nuci conțin 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Lintea – 200 g de linte ne oferă 18% din doza zilnică recomandată de magneziu; conține foarte mult fier (37% din doza zilnică recomandată), vitamina B9 (90% din DZR), fosfor, mangan (49%), (36% din DZR), cupru (25% din DZR), potasiu (21% din DZR), zinc (17% din DZR).

– Măceșele – conțin doze mari de vitamina C (28 g furnizează 199% din DZR și 24% din DZR de vitamina A).

Folosindu-te de această listă de ingrediente, poți face combinații de ingrediente sănătoase și energizante.

De pildă, bananele se pot combina cu spanac și avocado în salate sau smoothie-uri, orezul cu mazărea, lintea cu broccoli, ciocolata neagră cu nucile.


Preluat de la: Publika.md

Postări recomandate

(video) Polestar ne arată un teaser şi ne spune unde va fi prezentat primului său model Primul model al companiei Polestar va fi prezentat deja săptămâna viitoare. Premiera va avea loc pe 17 octombrie tocmai în metropola chineză Shanghai. Înainte de lansare, Polestar a publicat şi un teaser video. Acum câteva zile, pe pagina de Instagram a c...
Judecătoria Chișinău, sediul Buiucani, se va muta în altă clădire  Până la sfârșitul anului, Judecătoria Chișinău, sediul Buiucani, ar putea să își schimbe locația. Potrivit președintelui interimar al Judecătoriei Chișinău, Dorin Dulghieru, dacă autoritățile vor continua finanțarea, luc...
Emotii mari la Kiev. Baietii de la SunStroke Project vor lupta astazi pentru un loc in finala Eurovi... Astazi au fost puse la punct ultimele detalii privind show-ul pe scena: pasii de dans, luminile si spectacolul grafic. Cu mare atentie s-a lucrat si asupra costumelor. Artistii vor purta smoking, iar back vocalistele vestimentatii care ar semana cu rochia de mireasa.   Cei de la SunStroke Pro...
ATENŢIONĂRI de vreme rea în România. Care sunt zonele vizate Atenţionări de vreme rea în România până miercuri. Meteorologii anunţă o răcire bruscă şi intensificări puternice ale vântului. Temperaturile zilnice vor fi cu 10 grade mai mici decât media pentru această perioadă în ţara vecină. Totul din cauza unui front atmosferic arctic care va coborî până deasu...
Diana Brescan, in etapa urmatoare la Vocea Romaniei. Smiley: "Vrea sa acapareze scena." Ve...   Un moment special a fost adus pe scena de la Vocea Romaniei de catre moldoveanca Diana Brescan. Aceasta a reusit sa impresioneze publicul concurand alaturi de romanca Camelia Farcas si interpretand piesa Uncover.   Smiley: "Mi-a placut foarte mult. Inceputul m-a luat prin surprindere....
Se dă startul înregistrărilor pentru Green Card. Unde și cum poți aplica Înregistrarea electronică în Programul Diversity Visa al Statelor Unite va începe marţi 3 octombrie 2017 la orele 19:00 și va fi disponibilă până marți 7 noiembrie 2017 la orele 19:00, potrivit unui comunicat de presă emis de Ambasada SUA, scrie digi24.ro   ...