www_mariamarian_md1484656337articol1_foto3_23901400.jpg

Alimente BOGATE în magneziu, cu efect uimitor. Vezi lista

Magneziul se află printre patru cele mai importante microelemente pentru organism. Cele mai des intalnite simptome cauzate de lipsa de magneziu sunt constipația, oboseala, pierderea poftei de mâncare, crampe musculare și amorțeli în membre, tulburări de somn, dureri de cap, dificultăți de concentrare, despresie, apatie.

O mare parte a populației suferă de deficit de magneziu, din cauza solului sărac în minerale și a consumului excesiv de alimente procesate și ultrarafinate.

Deficitul de magneziu este provocat, în special, de un regim alimentar nesănătos, atunci când se consumă prea puține alimente care conțin suficient magneziu, cum ar fi migdale, fasole, cacao, alune, nuci, etc. Aceste produse alimentare tind să fie în mod intenționat evitate în timpul curelor de slăbire.

Care sunt alimentele bogate în magneziu?

– Spanacul – 225 g de spanac oferă 150 mg de magneziu, fiind una din cele mai bune surse de acest mineral.

– Ciocolata neagră – este de asemenea una din cele mai bune surse de magneziu; o ciocolată poate oferi peste 50% din doza zilnică recomandată de magneziu; alege un sortiment cu peste 70% cacao, amăruie, fără lapte, cu un conținut redus de zahăr.

– Dovleacul – 225 g de dovleac conține 60 mg de magneziu; este de asemenea bogat în vitamina A, vitamina C, vitamina E, fier, cupru, potasiu, mangan și calciu.

– Semințele de dovleac – sunt foarte bogate în minerale; doar 64 de grame pot oferi 168 mg de magneziu, adică 42% din doza zilnică necesară, 58 mg de fosfor, 35 mg de calciu, 588 mg de potasiu, 44% din doza zilnică necesară de zinc și 22% din doza de cupru; sunt de asemenea o sursă bună de Omega-3 (49 mg).

– Smochinele – 600 g de smochine pot acoperi necesarul de magneziu într-o zi.

– Mazărea, păstăile – 150 g oferă 70 mg de magneziu.

– Castraveții – 150 de grame ne oferă 40 mg de magneziu.

– Broccoli – 225 g conține 33 mg de magneziu.

– Orezul – 225 g de orez brun oferă 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Bananele – pe lângă potasiu, vitamina B6, vitamina C, fibre și alți compuși binefăcători (precum dopamină, catechine) conțin și magneziu; 225 g ne oferă 60 mg de magneziu, adică 15% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Avocado – acest fruct ne oferă 15% din doza zilnică recomandată de magneziu și multe grăsimi bune, importante pentru sănătatea cardiovasculară.

– Migdalele – 28 de grame de migdale conțin 20% din doza recomandată de magneziu într-o zi, scrie realitatea.net

– Nucile – 28 g de nuci conțin 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Lintea – 200 g de linte ne oferă 18% din doza zilnică recomandată de magneziu; conține foarte mult fier (37% din doza zilnică recomandată), vitamina B9 (90% din DZR), fosfor, mangan (49%), (36% din DZR), cupru (25% din DZR), potasiu (21% din DZR), zinc (17% din DZR).

– Măceșele – conțin doze mari de vitamina C (28 g furnizează 199% din DZR și 24% din DZR de vitamina A).

Folosindu-te de această listă de ingrediente, poți face combinații de ingrediente sănătoase și energizante.

De pildă, bananele se pot combina cu spanac și avocado în salate sau smoothie-uri, orezul cu mazărea, lintea cu broccoli, ciocolata neagră cu nucile.


Preluat de la: Publika.md

Postări recomandate

DE VORBĂ DESPRE VORBE cu Vsevolod Cernei. Care este sensul corect al cuvântului consens (VIDEO) Să uităm pe câteva clipe de evenimente şi să vorbim despre vorbe – despre originea şi sensul lor, despre întrebuinţarea lor corectă sau mai puţin corectă.Bunăoară, despre consens. Dicționarul ne spune scurt și precis. Consensul este o înțelegere, un acord, o identitate de păreri. Adică, într-un grup...
Au fost aprobate amenzile pentru persoanele care modifică datele odometrelor automobilelor Deputaţii din Parlamentul Republicii Moldova au probat în lectură finală proiectul de lege care prevede sancţiuni pentru fraudarea datelor odometrelor automobilelor. Astfel, cei care vor fi prinşi că mai practică acest lucru vor scoate din buzunar de la 100 la 150 unităţi c...
Premierul maltez a fost întâmpinat la București în HUIDUIELILE protestatarilor din Piaţa Victoriei... Premierul Sorin Grindeanu l-a primit, miercuri, pe omologul său maltez, Joseph Muscat, cei doi intrând în sediul Guvernului în timp ce se auzeau huiduielile protestatarilor din Piaţa Victoriei, aceasta fiind prima vizită la Bucureşti a unui premier străin de când ...
Libienii au sărbătorit împlinirea a şapte ani de la declanşarea revoluţiei Mii de libieni au marcat sâmbătă împlinirea a şapte ani de la revoluţia care a răsturnat de la putere regimul lui Muammar Gaddafi în 2011, în pofida greutăţilor cotidiene dintr-o ţară măcinată de o criză politică şi economică fără precedent, relatează AFP. ...
Ultimele tendinte in domeniul constructiilor si energiei pot fi vazute la o expozitia din capitala. ... Cea mai multa lume s-a adunat la stand-ul unei companii care a prezentat casa inteligenta. Oamenii au ramas impersionati de modalitatile de conectare a luminii de la distanta, programare automata a aspiratorului, a jaluzelelor, a draperiilor si a aparatului de aer conditionat.   "E o expoziti...
(video) „Fautor Winery” lansează noua serie de vinuri – 310 Altitudine „Fautor Winery” a fost prima vinărie din Republica Moldova, care a lansat LIVE o nouă serie de vinuri. „Vinăria Fautor este un business de familie. În spate stau părinții mei, care au fondat compania în anul 1997. În spate mai stă un număr mare de oameni, muncitor...