www_mariamarian_md1484656337articol1_foto3_23901400.jpg

Alimente BOGATE în magneziu, cu efect uimitor. Vezi lista

Magneziul se află printre patru cele mai importante microelemente pentru organism. Cele mai des intalnite simptome cauzate de lipsa de magneziu sunt constipația, oboseala, pierderea poftei de mâncare, crampe musculare și amorțeli în membre, tulburări de somn, dureri de cap, dificultăți de concentrare, despresie, apatie.

O mare parte a populației suferă de deficit de magneziu, din cauza solului sărac în minerale și a consumului excesiv de alimente procesate și ultrarafinate.

Deficitul de magneziu este provocat, în special, de un regim alimentar nesănătos, atunci când se consumă prea puține alimente care conțin suficient magneziu, cum ar fi migdale, fasole, cacao, alune, nuci, etc. Aceste produse alimentare tind să fie în mod intenționat evitate în timpul curelor de slăbire.

Care sunt alimentele bogate în magneziu?

– Spanacul – 225 g de spanac oferă 150 mg de magneziu, fiind una din cele mai bune surse de acest mineral.

– Ciocolata neagră – este de asemenea una din cele mai bune surse de magneziu; o ciocolată poate oferi peste 50% din doza zilnică recomandată de magneziu; alege un sortiment cu peste 70% cacao, amăruie, fără lapte, cu un conținut redus de zahăr.

– Dovleacul – 225 g de dovleac conține 60 mg de magneziu; este de asemenea bogat în vitamina A, vitamina C, vitamina E, fier, cupru, potasiu, mangan și calciu.

– Semințele de dovleac – sunt foarte bogate în minerale; doar 64 de grame pot oferi 168 mg de magneziu, adică 42% din doza zilnică necesară, 58 mg de fosfor, 35 mg de calciu, 588 mg de potasiu, 44% din doza zilnică necesară de zinc și 22% din doza de cupru; sunt de asemenea o sursă bună de Omega-3 (49 mg).

– Smochinele – 600 g de smochine pot acoperi necesarul de magneziu într-o zi.

– Mazărea, păstăile – 150 g oferă 70 mg de magneziu.

– Castraveții – 150 de grame ne oferă 40 mg de magneziu.

– Broccoli – 225 g conține 33 mg de magneziu.

– Orezul – 225 g de orez brun oferă 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Bananele – pe lângă potasiu, vitamina B6, vitamina C, fibre și alți compuși binefăcători (precum dopamină, catechine) conțin și magneziu; 225 g ne oferă 60 mg de magneziu, adică 15% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Avocado – acest fruct ne oferă 15% din doza zilnică recomandată de magneziu și multe grăsimi bune, importante pentru sănătatea cardiovasculară.

– Migdalele – 28 de grame de migdale conțin 20% din doza recomandată de magneziu într-o zi, scrie realitatea.net

– Nucile – 28 g de nuci conțin 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

– Lintea – 200 g de linte ne oferă 18% din doza zilnică recomandată de magneziu; conține foarte mult fier (37% din doza zilnică recomandată), vitamina B9 (90% din DZR), fosfor, mangan (49%), (36% din DZR), cupru (25% din DZR), potasiu (21% din DZR), zinc (17% din DZR).

– Măceșele – conțin doze mari de vitamina C (28 g furnizează 199% din DZR și 24% din DZR de vitamina A).

Folosindu-te de această listă de ingrediente, poți face combinații de ingrediente sănătoase și energizante.

De pildă, bananele se pot combina cu spanac și avocado în salate sau smoothie-uri, orezul cu mazărea, lintea cu broccoli, ciocolata neagră cu nucile.


Preluat de la: Publika.md

Postări recomandate

Cei cinci indivizi care au rapit un barbat din Balti, l-au batut si l-au pus sa-si sape propriul mor...   Potrivit procurorilor, cei cinci indivizi care in decembrie 2016, l-au batut crunt pe un barbat din Balti, l-au urcat in portbagajul unui BMW, l-au dus intr-un cimitir din oras si amenintandu-l cu o arma l-au pus sa-si sape propriul mormant, au primit cate 15, 14, 13, 12 si respectiv 10 ani ...
(video) La un pas de accident. Iată ce a apărut pe un sens giratoriu în faţa unui şofer din capitală... Un conducător auto din Chişinău şi altul care îl urma, au evitat la timp un accident în lanţ pe sensul giratoriu de Tipografia Centrală. Toată întâmplarea a fost filmată de o cameră de bord. O autospecială care se ocupa de curăţarea sensului giratoriu se ...
Grădina Zoologică ar putea fi extinsă cu încă 14 hectare şi renovată capital Grădina Zoologică va fi extinsă şi renovată capital. Cel puţin asta prevede un plan elaborat de administraţia menajeriei, care urmează să fie discutat la Consiliul municipal.Grădina Zoologică se întinde, în prezent, pe o suprafaţă de 10 hectare, iar administraţia vrea să o extindă cu încă 14 hectare...
Un ucrainean turmentat a încurcat drumul și a ajuns ilegal pe teritoriul R. Moldova A cinstit bine, după care a pornit la drum cu mașina! Un bărbat în vârstă de 46 de ani, cetățean al Ucrainei, este documentat de polițiștii de frontieră, după ce a intrat ilegal pe teritoriul Republicii Moldova la volanul unui automobil, fiind în stare avansată de ebrie...
(foto) Grupul JLR pregăteşte o nouă linie de maşini – Road Rover! Iată cu cine va concura primul mod... Cel mai mare constructor britanic de automobile, grupul Jaguar Land Rover, intenţionează să mai deschidă o linie de maşini pe lângă cele existente: Land Rover şi Range Rover. Aceasta se va numi Road Rover şi potrivit Autocar primul model din această nouă linie va ...
Astăzi în Parlament va avea loc o nouă rundă de audieri privind modificarea sistemului electoral O nouă rundă de dezbateri privind modificarea sistemului electoral și introducerea votului uninominal va avea loc astăzi.  Despre aceasta anunță serviciul de presă al Parlamentului. În cadrul discuțiilor vor fi abordate mai multe te...