colesterol-rau_71952900.jpg

Ce este "colesterol bun" şi "colesterol rău". Trebuie neapărat să ştii asta

,,Colesterolul rău” e dăunător pentru sistemul cardiovascular, în timp ce colesterolul ,,bun” ajută la menţinerea sănătăţii arterelor.

Ce este colesterolul

Colesterolul intră în compoziţia membranelor celulare şi este necesar în sinteza hormonilor. Ficatul produce tot colesterolul de care organismul are nevoie în mod normal, dar acesta se acumulează în organism în cazul unei alimentaţii prea bogate în grăsimi de origine animală. Deşi este vital pentru organism, în cantităţi mari, colesterolul este dăunătoar pentru că se depune pe vasele de sânge şi poate provoaca afecţiuni cardiovasculare.

Nivelul crescut al colesterolului are cauze genetice, însă persoanele care suferă de obezitate şi diabet sunt şi ele predispuse la valori mai mari ale acestuia, scrie realitatea.net

Pe lângă predispoziţia genetică, s-a constatat că, printre cauzele creşterii colesterolului, se numără şi fumatul, consumul excesiv de cafea, stresul, unele medicamente, zahărul rafinat şi aditivii alimentari.

Ce înseamnă colesterolul ,,bun” (HDL)

Rolul colesterolul bun este de a atrage particulele de grăsime care se depun pe pereții arterelor, prevenind astfel formarea plăcii (vinovată de boli precum circulație slabă sau arterioscleroză).

Colesterolul este o ,,boală tăcută”, deoarece nu există simptome care să arate blocajul arterelor, astfel că factorul prevenire este extrem de important.

În cazul adulților, un nivel bun de colesterol se află undeva între 40 și 60 mg/dl, dar și sub aceste limite, lucru care denotă o bună sănătate.

În plus, colesterolul bun previne problemele cardiovasculare și împiedică acumularea grăsimilor pe artere.

Alimente care cresc colesterolul ,,bun”

Alimentația joacă un rol extrem de important în menținerea unui colesterol bun. Astfel, o alimentație mult prea bogată în grăsimi nesănătoase crește nivelul colesterolului rău, în timp ce o dietă echilibrată crește colesterolul bun.

Iată, așadar, care sunt alimentele care împiedică formarea colesterolului rău și care ne mențin sănătoși:

Acizi grași Omega-3 și Omega-6

Aceste uleiuri reprezintă vindecători prin excelență ai inimii. Cu ajutorul lor, ficatul poate produce niște substanțe numite prostaglandine, care au proprietăți antiinflamatoare, antitrombotice și vasodilatatoare.

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 se găsesc din belșug în umătoarele alimente: nuci, semințe de in, quinoa, semințe de chia, linte, fasole, năut, avocado, broccoli, varză și pește (macrou, sardine, ton și somon).

Pentru a profita de efectele benefice ale Omega-3 și Omega-6, ține cont de următoarele sfaturi:

– Folosește uleiuri vegetale de bună calitate (presate la rece);

– Consumă alimente crude (în cazul semințelor și uleiurilor) sau gătite puțin la abur, atunci când vine vorba de legume sau pește (în caz contrar, își vor pierde toate calitățile nutritive);

– Mănâncă de 2 ori pe săptămână legume crude sau gătite la abur și stropite cu ulei de măsline;

– Adaugă semințele mai sus menționate în iaurturi, supe, salate, plăcinte, piureuri sau sucuri.

Antioxidanți

Antioxidanții reduc nivelul de colesterol rău și stimulează producerea de colesterol bun. Astfel, vitamina C și flavonoide precum betacarotenul sau licopenul care se găsesc în legume și fructe au un rol deosebit de important.

Este recomandat să mănânci zilnic 5 tipuri de fructe și legume precum: anghinare, vinete, dovlecei, varză, sparanghel, spanac, mandarine, mango, pește, cartofi, portocale, kaki, papaya, ananas, ridichi și morcovi.


Preluat de la: Publika.md

Postări recomandate

Reacția lui Anatol Șalaru, după ce a fost demis din funcție: A fost o colaborare între Ghimpu și Dod... Președintele Igor Dodon a semnat decretul de demitere din funcție a lui Anatol Șalaru, deja fostul ministrul al Apărării. COntactat de UNIMEDIA, Șalaru ne-a declarat că asta a fost de fapt o colaborare între liderul PL, Mihai Ghimpu și fostul lider socialist. „A fost ...
BREAKING NEWS / Atentat la Munchen – mai multe persoane au fost ÎNJUNGHIATE  Mai multe persoane au fost înjunghiate de un bărbat cu vârsta de circa 40 de ani.  În orașul german Munchen, au fost înjunghiate 5 persoane care au rămas fără răni grave. Poliția a cerut populației să nu părăs...
Armata Israelului a atacat poziții militare din Siria Armata Israelului a atacat, vineri, poziții militare din Siria, ca ripostă la tirurile de mortieră lansate spre teritoriul israelian. Un purtător de cuvânt al Forțelor Aeriene ale Israelului a spus, într-un comunicat de presă, că, în ciuda atacului, armata israeliană rămâne neimplicată în războiul c...
„Produse autohtone pentru copiii Moldovei” A fost inaugurată cea de-a IV-a ediție din cadrul Campaniei sociale „Produse autohtone pentru copiii Moldovei” . Timp de trei zile, meniul copiilor care frecventează grădinițele și Centrele de plasament din raioanele Criuleni, Dubăsari și Strășeni vor fi îmbogățite...
Turneul de taekwondo „Moldova Open” a reunit sportivi din 35 de țări Turneul internațional G1 „Moldova Open”, care a demarat sâmbătă la complexul „Futsal Arena FMF” din comuna Ciorescu, a reunit peste 400 de participanți din 35 de țări. Acesta e singurul turneu internațional de o as...
Ronaldo câştigă sume fabuloase pentru o singură fotografie postată pe Instagram O singura fotografie postată pe reţelele de socializare de Cristiano Ronaldo îi aduce o sumă de bani impresionantă. Cristiano Ronaldo căştigă 308.000 de lire (aproximativ 350.000 de euro) pentru fiecare postare, cerută de sponsorii săi, pe Instagram, relatează goal.com.CR7 are peste 116 milioane de ...