colesterol-rau_71952900.jpg

Ce este "colesterol bun" şi "colesterol rău". Trebuie neapărat să ştii asta

,,Colesterolul rău” e dăunător pentru sistemul cardiovascular, în timp ce colesterolul ,,bun” ajută la menţinerea sănătăţii arterelor.

Ce este colesterolul

Colesterolul intră în compoziţia membranelor celulare şi este necesar în sinteza hormonilor. Ficatul produce tot colesterolul de care organismul are nevoie în mod normal, dar acesta se acumulează în organism în cazul unei alimentaţii prea bogate în grăsimi de origine animală. Deşi este vital pentru organism, în cantităţi mari, colesterolul este dăunătoar pentru că se depune pe vasele de sânge şi poate provoaca afecţiuni cardiovasculare.

Nivelul crescut al colesterolului are cauze genetice, însă persoanele care suferă de obezitate şi diabet sunt şi ele predispuse la valori mai mari ale acestuia, scrie realitatea.net

Pe lângă predispoziţia genetică, s-a constatat că, printre cauzele creşterii colesterolului, se numără şi fumatul, consumul excesiv de cafea, stresul, unele medicamente, zahărul rafinat şi aditivii alimentari.

Ce înseamnă colesterolul ,,bun” (HDL)

Rolul colesterolul bun este de a atrage particulele de grăsime care se depun pe pereții arterelor, prevenind astfel formarea plăcii (vinovată de boli precum circulație slabă sau arterioscleroză).

Colesterolul este o ,,boală tăcută”, deoarece nu există simptome care să arate blocajul arterelor, astfel că factorul prevenire este extrem de important.

În cazul adulților, un nivel bun de colesterol se află undeva între 40 și 60 mg/dl, dar și sub aceste limite, lucru care denotă o bună sănătate.

În plus, colesterolul bun previne problemele cardiovasculare și împiedică acumularea grăsimilor pe artere.

Alimente care cresc colesterolul ,,bun”

Alimentația joacă un rol extrem de important în menținerea unui colesterol bun. Astfel, o alimentație mult prea bogată în grăsimi nesănătoase crește nivelul colesterolului rău, în timp ce o dietă echilibrată crește colesterolul bun.

Iată, așadar, care sunt alimentele care împiedică formarea colesterolului rău și care ne mențin sănătoși:

Acizi grași Omega-3 și Omega-6

Aceste uleiuri reprezintă vindecători prin excelență ai inimii. Cu ajutorul lor, ficatul poate produce niște substanțe numite prostaglandine, care au proprietăți antiinflamatoare, antitrombotice și vasodilatatoare.

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 se găsesc din belșug în umătoarele alimente: nuci, semințe de in, quinoa, semințe de chia, linte, fasole, năut, avocado, broccoli, varză și pește (macrou, sardine, ton și somon).

Pentru a profita de efectele benefice ale Omega-3 și Omega-6, ține cont de următoarele sfaturi:

– Folosește uleiuri vegetale de bună calitate (presate la rece);

– Consumă alimente crude (în cazul semințelor și uleiurilor) sau gătite puțin la abur, atunci când vine vorba de legume sau pește (în caz contrar, își vor pierde toate calitățile nutritive);

– Mănâncă de 2 ori pe săptămână legume crude sau gătite la abur și stropite cu ulei de măsline;

– Adaugă semințele mai sus menționate în iaurturi, supe, salate, plăcinte, piureuri sau sucuri.

Antioxidanți

Antioxidanții reduc nivelul de colesterol rău și stimulează producerea de colesterol bun. Astfel, vitamina C și flavonoide precum betacarotenul sau licopenul care se găsesc în legume și fructe au un rol deosebit de important.

Este recomandat să mănânci zilnic 5 tipuri de fructe și legume precum: anghinare, vinete, dovlecei, varză, sparanghel, spanac, mandarine, mango, pește, cartofi, portocale, kaki, papaya, ananas, ridichi și morcovi.


Preluat de la: Publika.md

Postări recomandate

Nu o să-ți vină să crezi! Un fost fotbalist s-a întors acasă și lucrează într-o biserică. Cine este ... Atras de latura spirituală a vieții, fostul fotbalist a luat o decizie la care prietenii săi nu se așteptau, scrie realitatea.net.Valentin Iliev, unul dintre favoriții fanilor atât în perioada Craiova, cât și la Steaua, se bucură de liniște alături de familie după ce a renunțat la fotbalul profesion...
CURS VALUTAR 14 noiembrie 2017: Leul moldovenesc se depreciază faţă de moneda unică europeană Leul moldovenesc se depreciază faţă de moneda unică europeană.Banca Naţională a stabilit pentru astăzi un curs de 20 de lei și 57 de bani pentru un euro, cu opt bani mai mult decât ieri.Valoarea dolarului a crescut cu cinci bani și este de 17 lei şi 65 de bani.Leul românesc se scumpește cu un ban și...
Un barbat din capitala a murit din cauza gripei. Bilantul deceselor, in 2018, a ajuns la 5   Potrivit Centrului National de Sanatate Publica, barbatul de 40 de ani din capitala s-a stins acum cateva zile din cauza complicatiilor provocate de gripa A H1N1   Medicii spun ca, la internare, barbatul avea pneumonie bilaterala, insuficienta cardiaca, hepatica, renala, respiratorie ...
În Moldova ar putea exista un serviciu social de suport monetar pentru persoanele defavorizate Familiile sau persoanele defavorizate ar putea primi, cu anumite ocazii, bani pentru alimente, îmbrăcăminte, pentru reparația locuinței și alte necesități.   Serviciului social de suport monetar este o inițiativă a Ministerul Să...
VIDEO: Platforma DA sare din nou la gâtul unioniștilor Chiar dacă la televizor, Platforma DA se poziționează ca fiind un partid pro-european, iar liderul acestui partid, Andrei Năstase se declară român, în realitate activiștii Platformei DA devin agresivi atunci când văd tricolorul. Un asemenea incide...
NINSORI PUTERNICE ÎN UCRAINA. Autorităţile de la Kiev au restricţionat accesul în oraş pentru camioa... O avertizare de ninsori puternice a fost emisă astăzi pe aproape întreg teritoriul Ucrainei. Meterologii din ţara vecină au anunţat că, în următoarele 24 de ore, în unele zone, stratul de zăpadă va atinge 20 de centimetri. Ca urmare, autorităţile de la Kiev au restricţionat accesul în oraş pentru ca...